第101章 篇·推荐适合血脂高者的日常运动和血脂高者运动时要注意什么？（2/2）

★——血脂高者运动时需重点关注安全、强度适配和循序渐进，核心注意事项可分为以下4点：

1.运动前：做好准备，规避风险

-首次运动前建议咨询医生，尤其是合并高血压、糖尿病或有心血管病史者，明确自身适合的运动类型和强度。

-运动前需进行5-10分钟热身，如慢走、活动肩颈\/关节，避免突然运动导致肌肉拉伤或心血管负担骤增。

-避免空腹（易低血糖）或刚吃饱（饭后1-2小时内，否则影响消化）时运动。

2.运动中：控制强度，关注身体信号

-优先选择中等强度运动，判断标准为：运动时能正常说话但无法大声唱歌，心率维持在（220-年龄）x60%-70%，避免高强度剧烈运动（如快速冲刺、高强度间歇训练）。

-运动过程中若出现胸闷、胸痛、头晕、心慌、气短等不适，需立即停止运动并原地休息，若症状持续，及时就医。

-单次运动时间建议30-60分钟（可分次累计，如每次20分钟，每天2次），避免一次性运动过久导致疲劳。

3.运动后：科学收尾，避免不当行为

-运动后需进行5分钟拉伸（如拉伸腿部、背部肌肉），帮助放松肌肉，减少酸痛感，避免直接停止运动导致血液淤积。

-运动后不要马上大量饮水或洗澡（建议休息15-30分钟后再进行），水温不宜过高（避免血管扩张引发不适）。

4.长期坚持：规律为主，避免“突击运动”

-运动频率需稳定，建议每周至少5次，避免“三天打鱼两天晒网”，规律运动才能持续改善血脂。

-运动量需循序渐进，如刚开始可从每次15分钟、每周3次开始，适应后再逐渐增加时间和频率，避免突然加大运动量。

-若遇感冒、发烧或身体不适，暂停运动，待恢复后再重新开始，避免带病运动加重身体负担。