第101章 篇·推荐适合血脂高者的日常运动和血脂高者运动时要注意什么？（1/2）

——适合血脂高者的日常运动以中等强度有氧运动为主，配合适量力量训练，关键是长期坚持且避免剧烈运动。

1.首选：中等强度有氧运动（核心推荐）

此类运动能有效改善血脂，且对身体负担较小，建议每周至少进行150分钟，可分次完成（如每次30分钟，每周5次）。

-快走\/慢跑：最易操作，选择平坦路面，速度以能说话但不能唱歌为宜。

-游泳：全身运动，对关节友好，尤其适合体重较大或关节不适者。

-骑自行车：包括户外骑行或室内动感单车，注意控制速度和阻力，避免过度用力。

-太极拳\/八段锦：节奏舒缓，能调节呼吸和身体协调性，适合中老年或运动基础较弱者。

-跳广场舞\/健身操：伴随音乐运动，易坚持，选择动作幅度适中的类型。

2.辅助：低强度力量训练

每周可进行2-3次，能增加肌肉量、提高基础代谢，间接帮助控制血脂，需注意动作缓慢、避免憋气。

-可使用弹力带、轻重量哑铃（如1-3公斤）进行训练，如举哑铃、弹力带扩胸等。

-也可进行无器械训练，如深蹲、靠墙静蹲、平板支撑（每次20-30秒即可）。

重要注意事项

-运动前需热身5-10分钟（如活动关节、慢走），运动后拉伸5分钟，避免受伤。

-若运动中出现胸闷、头晕等不适，需立即停止并休息，必要时就医。

-避免空腹或刚吃饱时运动，建议饭后1-2小时再进行。

-运动强度和频率需循序渐进，尤其刚开始运动的人群，不要突然加大运动量。

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